[...] czy może przejść na Fbw Nigdy nie robiłem tylko wiem że każdy doradza robić to na początku a po roku nwm czy to sie mija z celem czy nie np takie coś Trening FBW – 1 dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] Zreszta wcale tego nie żałuję ,nie byłem tam zbyt mile traktowany ,a mój talent nie był doceniony. Na chwile obecną znalazłem swoje miejsce w klubie Grappling Kraków gdzie planuje zostać już na stałe. Wspomniana waga 114kg w ciągu 10 miesięcy została zbita do 79kg metodą prób i błędów ponieważ byłem tak zdesperowany chcąc walczyć w MMA ,że nie [...]
[...] od momentu kiedy zacząłem uprawiać 3 dyscypliny a więc początek marca ubiegłego roku. Wcześniej kilka lat trenowania bodyliting (stąd konto na SFD), teraz zeszło to na x plan, robię sobie for fun 1, 2 treningi w tygodniu pomachania ciężarkami. Zacząłem uprawiać triathlon z powodu takiego że miałem świadomość, że startów w kulturystyce miał [...]
[...] fitness, tak przez miesiąc i zleciało 2 kg. Było mi mało więc poprosiłam trenera o napisanie rozpiski na siłownię. 3 tygodnie i znowu zleciało kilka kg. Teraz mam plan na kolejne 3 tygodnie, niebawem (po świętach) go kończę. Trafiłam na Wasze forum bo szukałam informacji co jeść, jak i ile. No normalnie rewolucja! Od 2 miesięcy [...]
[...] Teraz przedstawiam wam trening: Trening będzie się odbywał we wtorek, czwartek i sobotę ( nie mogę pon, śr, pt - ze względu na to, że w piątek mam taniec ) Oto mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10- 3.Rozpiętki na ławce płaskiej [...]
ten artykuł skierowany jest dla osób,którzy proszą aby im ułozono plan treningowy. Może nie każdy ma możliwość przeczytania go na http://www.paker.prv.pl więc wrzucam go tu Układajcie swoje plany! do roboty ! Wystarczy poczytac i samemu poeksperymentować. UKŁADANIE NOWYCH PROGRAMÓW TRENINGOWYCH Praktyczne porady, które pozwolą wam na [...]
[...] biegałem, skakałem i było super. W międzyczasie zdarzał się jakiś ból, ale no... chwilowy. Wyśmiałem mojego trenera od siatkówki i stwierdziłem, że kupię indywidualny plan treningowy od profesjonalisty. Opisałem mu moją sytuację i ten stwierdził, że wzmocnimy nieco moje mięśnie, kolana etc Okej, stało się tak... Dostałem nieco później plan [...]
[...] nie za bardzo na siłach to sobie np.lekko luzuję zmniejszając poszczególne dystansy,jeśli będę czuł,że czegoś mi brakuje lub jeśli czegoś mam za dużo to będzie automatycznie plan lekko korygowany. Kolejna rzecz która zresztą zostaje z poprzedniego dziennika jest lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym,jeśli czuję się [...]
[...] Instruktorzy - do wyrzucenia, kompletnie nic nie robią, chodzą albo zajmują się tylko ładnymi dupeczkami w "wiadomym" celu. Ktoś kto przychodzi pierwszy raz dostaje pseudo plan treningowy i dalej baw się sam. Zero prowadzania i kontroli. Siedzą tylko na ławkach i piją te "koktalile proteinowe". Nie ma co się dziwić bo jeden z instruktorów [...]
[...] . Czyta uwaznie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najpierw cwiczy treningiem obwodowym ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a nastepnie uklada swój plan treningowy, postanawia cwiczyc 3x w tygodniu: PON-klata z tricem SR-plery z bicem PIA-Nogi z barkami Czyta tez uwaznie te posty: - http://www.sfd.pl/temat169737/ [...]
Witam wszystkich. Zanim przejdę do tej dłuższej części :] , forum sfd, odwiedzam już od dobrych kilku lat, i przyszedł czas najwyższy założyć własny dziennik. Celem jego jest śledzenie postępów, jak i zbieranie dobrej krytyki i porad. Jaki jest mój cel treningowy - zdrowie oraz estetyczna sylwetka ;] Nie zależy mi na masowaniu, bardzo szybko łapie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest zbudowanie porządnej masy (chciałbym ważyć ok. 80kg) ale mam ciągły problem z osiągnięciem go. Mam skłonności do chudnięcia. Przedstawię wam moją dietę oraz plan ćwiczeń. Jeżeli gdzieś dostrzeżecie potrzebę zmian, to proszę napiszcie. Generalnie uważam, że tyle wysiłku, ile wkładam w to wszystko (dbanie o dietę, odzywki, [...]
[...] Licze na Wasza pomoc przede wszystkim w kwestii odzywiania. Na silowni na ktora chodze "nie wolno" cwiczyc wlasnych treningow, dostaje sie spersonalizowany (podobno ;) ) plan treningowy od trenera. Tak samo bylo na poprzedniej silowni (zapisalam sie na nowa silownie od 3 tygodni). W srode mam umowione spotkanie z trenerem na pomiar tkanki [...]
[...] we wszechwadze. Obecnie trenuje w klubie Samson w Lublinie , jest to dla mnie najlepszy klub w którym trenowałem , klimat siłowni jest niesamowity.Obecnie po zdobytym tytule planuję wystartować na eliminacjach do Mistrzostw Europy które się odbędą w czerwcu 2011r.jest to propozycja złożona przez trenera kadry narodowej Pana Leszka Michalskiego.Po [...]
[...] wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetkowo, gdzie większość osób trenujących bazuje na tego typu metodzie. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Obecny plan treningowy to PUSH/PULL/LEGS, który w mojej opinii jest dla mnie stworzony%) jest to rozwiązanie pomiędzy klasycznym splitem, którego również lubię, a bardziej złożonym [...]
[...] 72 kg i wtedy zamiescielm tutaj fotki - wygladalem tak: napialem motyle napikna plecy i bokiem Tak wygladalem na poczatku listopada, od tamtej pory zmienilem sobie troche plan treningowy, zaczelem wiecej jesc i bardziej przykladac sie do treningow. Przed feriami 08 kupilem sobie 2x magnum 8000treca + duzy nitrobolon2 lecz jakos po 2-3 [...]
[...] oraz wiary w siebie i sile woli. Najbardziej zależało mi, aby uratować tak dużo masy mięśniowej jak kto tylko możliwe, a przy okazji zwiększyć siłę oraz wytrzymałość. No i plan spełniłem w 100%. Nie tylko podwoiłem wyniki siłowe to jeszcze dostałem powołanie do szkolnej drużyny piłki nożnej, w LO które cieszy się wieloma sukcesami sportowymi. [...]
[...] atlasu uniwersalnego, później rok przerwy i wróciłem, zrobiłem już 3 miesiące ACT po przerwie i teraz nie wiem co dalej. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] Dieta : bialkowa z dużym minusem na bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie białko, BCAA (póżniej kreatyna) Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:70kg MC:- Wyciskanie na lawce: ~60kg Siema Mam do was [...]